High blood pressure से बचाओ कैसे करें ?

हाइपरटेंशन, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:

1. आहार में सुधार:

   - कम नमक का सेवन: नमक का सेवन कम करें, इससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

   - फल और सब्जियों का सेवन: आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।

   - कम वसा और उच्च फाइबर आहार: कम वसा वाला और उच्च फाइबर युक्त आहार लें।

2. वजन नियंत्रण:

   - स्वस्थ वजन बनाए रखें। वजन बढ़ने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है।

3. शारीरिक गतिविधि:

   - नियमित व्यायाम करें, जैसे चलना, दौड़ना, तैराकी या साइकिल चलाना। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।

4. धूम्रपान और शराब से परहेज:

   - धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।

5. तनाव प्रबंधन:

   - तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीकों का उपयोग करें।

6. नियमित स्वास्थ्य जांच:

   - नियमित रूप से डॉक्टर से चेक-अप कराएं और रक्तचाप मापते रहें।

7. दवाएं:

   - अगर डॉक्टर ने दवाएं लिखी हैं, तो उन्हें नियमित रूप से लें।

इन उपायों से आप हाइपरटेंशन को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।